SuaraSumsel.id - Memilih camilan sehat sangat penting dalam program penurunan berat badan. Camilan yang tepat dapat membantu mengontrol rasa lapar, menjaga metabolisme tetap aktif, dan mencegah makan berlebihan.
Ternyata, ada camilan sehat yang bisa ada konsumsi tanpa harus khawatir berat badan akan naik. Banyak orang ngemil untuk mencari kenyamanan dan penghiburan saat stres, sedih, atau bosan.
Camilan memberikan perasaan positif dan dapat meredakan stres sementara. Selain itu, camilan bisa mendorong suasana hati menjadi lebih baik, membuat orang merasa lebih rileks dan nyaman.
Berikut adalah sejumlah camilan sehat yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan:
- Kacang-Kacangan
Almond, mete, kacang tanah, dan edamame mengandung protein dan serat tinggi yang membuat kenyang lebih lama serta membantu mengontrol nafsu makan.
Baca Juga:
Jangan Redam Tangis Anak dengan Camilan Manis: Ancaman Kesehatan dari Pola Asuh yang Salah
- Biji-Bijian
Biji bunga matahari (kuaci) dan chia seed kaya akan serat dan protein, baik untuk pencernaan dan menjaga rasa kenyang.
- Buah-Buahan
Apel, pisang kukus, semangka, stroberi, nanas, melon, dan blueberry merupakan pilihan rendah kalori dan kaya vitamin serta serat.
- Sayuran
Wortel, tomat ceri, paprika merah, dan keripik kale adalah camilan rendah kalori yang kaya serat dan vitamin.
- Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein yang praktis, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menekan keinginan makan berlebihan.
- Yoghurt
Yoghurt, terutama Greek yoghurt, kaya protein, kalsium, dan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan serta membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga:
Bukan Sekadar Pengganjal Lapar, Ini Manfaat Camilan Bagi Tubuh dan Pikiran
- Oatmeal dan Biskuit Oats
Oatmeal dan biskuit oats rendah indeks glikemik, membantu mengontrol gula darah dan memberikan energi tahan lama.
- Popcorn
Popcorn tanpa tambahan mentega atau gula adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat, lebih baik dibanding keripik kentang.
- Ubi Rebus
Ubi jalar rebus rendah kalori, kaya beta karoten, dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
- Tahu Rebus
Tahu adalah sumber protein nabati yang rendah kalori dan dapat membantu mengurangi lemak tubuh.
- Jagung Rebus
Jagung rebus tinggi serat, membantu memperbaiki pencernaan dan menjaga rasa kenyang.
- Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung antioksidan tinggi dan memberikan efek mengenyangkan, cocok untuk mengontrol keinginan ngemil manis.
Baca Juga:
4 Camilan Lezat yang Menyehatkan Hati dan Pencernaan, Bisa untuk Alternatif Detoks
- Hummus
Hummus (olahan kacang arab) adalah camilan rendah kalori dan tinggi protein, baik dikonsumsi bersama sayuran segar.
- Puding Chia
Puding chia dari chia seed kaya serat, omega-3, dan protein, baik untuk camilan malam hari.
- Cottage Cheese (Keju Rendah Kalori)
Cottage cheese tinggi protein dan rendah kalori, cocok untuk camilan sehat yang mengenyangkan.
- Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau kaya serat dan protein, namun sebaiknya hindari penambahan gula berlebihan.
- Rujak Buah
Rujak yang terdiri dari berbagai buah segar memberikan asupan serat, vitamin, dan rendah kalori.
- Tips Memilih dan Mengolah Camilan Sehat
- Pilih camilan yang mengandung protein dan serat tinggi untuk rasa kenyang lebih lama.
- Hindari camilan olahan, gorengan, atau yang mengandung gula dan garam berlebih.
Usahakan porsi camilan tidak melebihi 200 kalori per sajian. - Olah camilan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa tambahan lemak atau gula.
Dengan memilih camilan sehat di atas dan memperhatikan cara pengolahannya, kamu dapat tetap menikmati ngemil sambil mendukung program penurunan berat badan secara efektif.
