SuaraSumsel.id - Merayakan Hari Olahraga Nasional (Haornas) hari ini (9/9/2020) dapat dilakukan di rumah saja. Situasi pandemi virus covid 19 mengharuskan semua orang menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit.
Olahraga merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh yang sangat diperlukan saat ini, termasuk melindungi diri kita dari serangan virus dan berbagai penyakit lainnya.
Nah, dalam rangka Hari Olahraga Nasional yang jatuh pada 9 September setiap tahunnya, tak ada salahnya untuk mulai aktif bergerak dengan melakukan olahraga di rumah.
Untuk memudahkan, simak empat latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah dari dr. Michael Triangto, SpKO, yang bisa kamu ikuti di halaman selanjutnya, dikutip dari akun YouTube Mitra Keluarga Kemayoran.
Baca Juga:Awas, Jadi Manusia Silver di Palembang Terancam Dipenjara!
1. Dips
Awal:
- Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan.
- Letakkan kedua tangan di samping badan lalu posisikan bokong di depan kursi dengan posisi kedua lengan lurus pada siku dan menumpu pada kursi.
- Kontraksikan otot-otot lengan dan perut sebelum melakukan gerakan.
Akhir:
- Turunkan tubuh dengan melipat kedua siku sehingga bokong dalam posisi sedikit lebih rendah daripada kursi.
- Dilanjutkan dengan mengangkat tubuh ke arah atas dengan meluruskan kedua siku kembali ke posisi awal tanpa mengubah posisi badan.
- Buang napas pada saat melakukan gerakan.
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot lengan belakang tahan selama 2 hitungan.
- Tarik napas pada saat posisi badan kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 kali repetisi.
2. Push up
Awal:
Baca Juga:Desember, Satu Jembatan di Palembang Operasional
- Berdiri tegak dengan kedua kali terbuka selebar bahu.
- Posisikan kedua lengan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding.
- Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus.
- Kontraksikan otot-otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan.
Akhir:
- Lipat siku dan dorong dada ke arah dinding.
- Buang napas pada saat melakukan gerakan.
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot dada tahan selama 2 hitungan.
- Tarik napas pada saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi.
3. Russian Twist
Awal:
- Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan pandangan menghadap ke depan.
- Pegang bantal lalu posisikan kedua tangan lurus sejajar dada.
- Kontraksikan otot-otot perut sebelum melakukan gerakan.
Akhir:
- Putar tubuh ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah bantal
- Buang napas pada saat gerak memutar
- Di bagian akhir gerakan, kontraksikan otot perut samping tahan selama 2 hitungan.
- Tarik napas pada saat pinggang kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi
4. Back up
Awal:
