- Duduk tegak dengan kedua kaki ternuka selebar bahu dan pandangan menghadap ke depan.
- Letakkan kedua tangan ke belakang dengan posisi punggung
- Tangan menumpu di belakang badan.
- Kontraksikan otot-otot pinggang dan perut sebelum melakukan gerakan.
Akhir:
- Tekan kedua lengan ke pinggang tanpa mengubah posisi badan.
- Buang napas pada saat melakukan gerakan
- Di bagian akhir gerakan kontraksikan otot pinggang dan punggung tahan selama 2 hitungan.
- Tarik napas pada saat lengan kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8-10 repetisi
Ingin melihat langsung seperti apa empat latihan fisik yang dapat dilakukan di rumah aja? Tonton videonya : https://www.youtube.com/watch?v=xqIj-T3CVaA
