Minuman Apa yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur? Ini 5 Pilihan Terbaiknya

SuaraSumsel.id - Tidur nyenyak adalah kondisi tidur yang berkualitas tinggi, di mana seseorang dapat memasuki fase tidur dalam (deep sleep) secara optimal tanpa gangguan, sehingga tubuh dan otak benar-benar beristirahat dan pulih.

Berikut adalah 5 jenis minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu kualitas tidur dan menenangkan tubuh:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile terkenal dengan kandungan flavonoid yang memiliki efek menenangkan, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa kantuk. Minuman ini juga bebas kafein sehingga aman diminum malam hari.

Teh chamomile membantu meningkatkan kualitas tidur Anda terutama karena kandungan antioksidan apigenin yang dimilikinya.

Apigenin ini bekerja dengan mengikat reseptor tertentu di otak yang berfungsi untuk mengurangi rasa cemas dan menimbulkan efek menenangkan, sehingga Anda bisa merasa lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Selain itu, teh chamomile juga dikenal dapat meredakan kecemasan dan insomnia, yang sering menjadi penyebab sulit tidur.

Dengan efek relaksasi pada sistem saraf, teh ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur.

Teh chamomile juga bebas kafein, sehingga tidak mengganggu proses tidur seperti minuman berkafein lainnya.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi teh chamomile secara rutin dapat memperpanjang durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi gejala depresi yang dapat memengaruhi pola tidur.

2. Susu Hangat

Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Susu juga memberikan rasa kenyang ringan yang membantu tidur lebih nyaman.

Kalsium dalam susu membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf pusat. Selain itu, kalsium juga berkontribusi dalam produksi melatonin, sehingga memperkuat efek menenangkan dan memudahkan masuk ke fase tidur yang dalam.

Lemak dalam susu membantu triptofan melintasi sawar darah-otak sehingga lebih efektif dalam merangsang produksi serotonin dan melatonin, yang mendukung proses tidur.

Minum susu hangat meningkatkan suhu tubuh sedikit, yang kemudian memicu mekanisme pendinginan tubuh.