SuaraSumsel.id - Menurunkan berat badan mungkin termasuk perkara mudah, namun untuk menurunkan lemak di bagian betis memang agak sulit.
Melansir Suara.com, membuat betis ramping harus dengan latihan yang tepat untuk pada area kakinya. Berikut adalah cara mengecilkan betis, Rabu (13/10/2021).
1. Menurunkan lemak betis dengan peregangan (Stretching)
Regangkan otot betis, dengan fokus pada bagian belakang kaki. Perlahan, jika Anda baru melakukan peregangan, dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Berdirilah sejauh lengan dari dinding. Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri, lalu tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan lurus. Bisa juga menjaga tumit kanan di lantai.
Jaga punggung Anda lurus dan pinggul ke depan.
Tahan selama 30 detik. Untuk memperdalam peregangan ini, Anda bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.
2. Membangun massa otot
Otot betis memiliki tiga otot terpisah dan semua berkumpul membentuk tendon Achilles. Untuk menghilangkan penumpukan lemak di betis, fokusl pada membangun massa otot.
Baca Juga: Medali Emas Sumsel di PON XX Papua Bertambah, Kalahkan Sumbar dan Jambi
Latihan menargetkan otot betis dengan melakukan latihan beban tubuh sendiri atau menambahkan beban membuat latihan lebih menantang.
Salah satu contoh dari membangun otot betis latihan adalah berdiri tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. Kemudian, angkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
Anda bisa menahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tumit ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali. Pegang benda yang kokoh untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
3. Menurunkan Lemak Betis melalui HIIT
High-intensity interval training (HIIT) merupakan cara bagus menurunkan berat badan. Cara ini dapat membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, menargetkan lemak sulit dihilangkan dan meningkatkan daya tahan.
Latihan HIIT menargetkan semua bagian tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang bagus mengecilkan betis.
Berita Terkait
-
5 Cara Mengecilkan Betis untuk Mendapat Kaki Kuat dan Ramping
-
Borneo FC Resmi Tunjuk Eks Pelatih Real Betis dan Cadiz
-
Messi Pun Rela, Ini Awal Mula Strategi Pagar Betis Rebahan
-
Cedera Betis, Thiago Alcantara Absen Perkuat Liverpool di Dua Laga
-
Arsenal Boyong Takehiro Tomiyasu, Lepas Hector Bellerin ke Real Betis
Terpopuler
- Cara Menata Isi Dompet yang Baik Menurut Feng Shui agar Rezeki Lebih Lancar
- Amplop Raja Juli Menyusut SGD2.000, KPK Buka Peluang Periksa Ajudan hingga Kapolres Kuansing
- Masuk Desil 10 Padahal Penghasilan Pas-pasan? Jangan Panik, Ini Arti dan Penjelasan Resminya
- Contoh Teks Sambutan Ketua RT Malam Tirakatan 17 Agustus yang Singkat, dan Penuh Makna
- 4 Rice Cooker Mini Murah yang Cepat Matang dan Hemat Listrik Sesuai Review Pembeli
Pilihan
-
Prabowo: Ojol Sekarang Dapat 92 Persen Hasil Kerja, Pendapatannya Naik 3 Kali Lipat
-
Hadiri Sidang Tahunan, Intip Gaya Prabowo dan Gibran saat Tiba di Gedung Parlemen Senayan
-
Kampung Bahari Memanas! Massa Lawan BNN dan Brimob Pakai Petasan saat Gerebek Narkoba
-
Sudah Dibangun Sejak 2023, Sejauh Mana Bibit Sriwijaya Kemampo Pulihkan Hutan Sumsel?
-
Napak Tilas Jejak Kolonial Londo Ireng di Makam Kherkof Purworejo
Terkini
-
Jaga Gajah Sumatera, Pertamina Kilang Plaju Perkuat Upaya Melestarikan Warisan Alam Sumsel
-
Bank Sumsel Babel dan Unsri Bersinergi Menyiapkan Generasi Pemimpin Masa Depan
-
Promo HUT RI di Wyndham Opi Hotel Palembang, Menginap Dapat Sajian Spesial dan Mooncake Eksklusif
-
Bersama Danantara, BRImo Tembus 49,7 Juta Pengguna dengan Transaksi Rp4.166 Triliun
-
Warga Diminta Urunan, Proposal HUT RI Rp76,2 Juta di Kecamatan IT I Palembang Viral