Puasa Daud untuk Pemula: Pola Sehari Puasa Sehari Tidak yang Diam-Diam Bikin Tubuh Lebih Fit

SuaraSumsel.id - Puasa Daud menjadi salah satu amalan sunnah yang semakin banyak diminati, terutama oleh umat Muslim yang ingin meningkatkan kualitas ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Namun, bagi pemula, menjalankan puasa ini sering terasa membingungkan—mulai dari niat, pola pelaksanaan, hingga manfaatnya.

Padahal, puasa yang dicontohkan oleh Nabi Daud ini dikenal sebagai salah satu puasa sunnah paling utama.

Apa Itu Puasa Daud?

Puasa Daud adalah puasa sunnah yang dilakukan secara selang-seling, yakni sehari berpuasa dan sehari tidak. Pola ini terus dilakukan secara konsisten.

Dalam sebuah hadis, Rasulullah SAW menyebut bahwa puasa Daud adalah puasa yang paling dicintai Allah karena keseimbangannya—tidak terlalu berat, namun tetap penuh nilai ibadah.

Niat puasa Daud sebenarnya tidak harus dilafalkan secara khusus seperti puasa wajib. Cukup di dalam hati sebelum fajar.

Namun, bagi yang ingin melafalkan, berikut bacaan yang umum digunakan:

“Nawaitu shauma ghodin an ad’i sunnati Dwda lillhi ta‘l.”

Artinya: Saya niat puasa sunnah Daud esok hari karena Allah Ta’ala.

Baca Juga: Sumsel Didominasi Zona Coklat, BMKG Sebut Kemarau 2026 Lebih Kering dari Normal

Tata Cara Puasa Daud yang Benar

Bagi pemula, memahami pola adalah kunci agar tidak salah menjalankan.

• Dilakukan selang-seling (puasa – tidak – puasa – tidak)
• Dimulai dari hari apa saja, tidak harus Senin atau Kamis
• Sahur dianjurkan, seperti puasa pada umumnya
• Berbuka saat magrib, tidak boleh menunda
• Konsisten, karena puasa ini menekankan keseimbangan

Banyak pemula gagal karena terlalu memaksakan diri di awal tanpa memahami ritme tubuh.

Manfaat Puasa Daud yang Jarang Disadari

Selain bernilai ibadah tinggi, puasa Daud juga membawa manfaat nyata bagi tubuh dan mental:

1. Menjaga metabolisme tetap stabil
Pola selang-seling membuat tubuh tidak “kaget” seperti puasa panjang.