7 Tips Memilih Sepatu Lari Sesuai Tipe Kaki: Biar Nggak Salah Beli, Pemula Wajib Tahu

SuaraSumsel.id - Memilih sepatu lari bukan soal gaya semata.

Jika salah pilih, bukan hanya kaki yang terasa sakit lutut, punggung, bahkan postur tubuh bisa terganggu.

Terutama bagi pemula, mengenal tipe kaki dan kecocokan sepatu sangat penting agar aktivitas lari tetap nyaman dan aman.

Berikut panduan praktis memilih sepatu lari yang cocok sesuai tipe kaki Anda:

1. Kenali Bentuk Telapak Kaki Anda

Ada tiga tipe utama telapak kaki:

Normal Arch (netral)
Cocok dengan sepatu netral yang memiliki bantalan seimbang.
Flat Feet (telapak datar)
Membutuhkan sepatu dengan arch support dan stabilitas ekstra.
High Arch (lengkungan tinggi)

Sebaiknya memakai sepatu dengan bantalan empuk agar tekanan menyebar merata.

Tips: Coba tes basah. Celupkan kaki ke air dan injakkan di atas kertas. Bentuk jejak kaki akan menunjukkan tipe telapak Anda.

Baca Juga: Mati Lampu Sampai Sabtu! Ini Daftar Lengkap Lokasi Pemadaman Listrik oleh PLN di Sumsel

2. Perhatikan Gaya Berlari: Overpronation vs Supination

Overpronation: Kaki cenderung miring ke dalam saat menapak. Butuh sepatu motion control atau stabilitas.
Supination (underpronation): Kaki mendarat di sisi luar. Butuh sepatu dengan bantalan ekstra di sisi luar.

Rekomendasi: Brooks Adrenaline GTS untuk overpronators dan Asics Gel-Nimbus untuk supinators.

3. Ukuran Bukan Segalanya: Coba Sepatu di Sore Hari

Kaki bisa membengkak setelah aktivitas seharian. Maka, waktu terbaik mencoba sepatu adalah sore hingga malam hari agar ukuran lebih akurat.

Pro Tip: Sisakan ruang sekitar 1 cm di ujung sepatu untuk menghindari kuku kaki hitam akibat tekanan.

4. Cek Bobot dan Drop Sepatu

Drop adalah perbedaan tinggi antara tumit dan jari kaki.
Drop rendah (0-4 mm) cocok untuk pelari berpengalaman atau pelari forefoot striker.
Drop tinggi (8-12 mm) lebih cocok untuk pemula atau pelari dengan gaya heel strike.

Sepatu ringan cocok untuk lomba, sementara sepatu lebih berat dan tebal ideal untuk latihan harian.

5. Uji Langsung: Jangan Tergiur Tampilan

Coba lari di tempat saat mencoba sepatu di toko. Rasakan bantalan, cengkraman, dan stabilitasnya. Jangan hanya tergoda desain atau warna.

Intinya ialah fungsi lebih utama daripada estetika.

6. Sesuaikan dengan Tujuan: Lari Jarak Pendek atau Maraton?

Jarak pendek dan sprint: Sepatu lebih ringan dan responsif.
Half-marathon & marathon: Fokus pada bantalan maksimal dan kenyamanan jangka panjang.
Misalnya, Hoka One One Clifton cocok untuk long run karena empuk namun ringan.

7. Investasi di Kaos Kaki yang Tepat

Sering dilupakan! Kaos kaki olahraga khusus lari mengurangi gesekan dan mencegah lecet. Pilih yang berbahan breathable dan tanpa jahitan tebal.

Rekomendasi: Kaos kaki dengan kompresi ringan untuk menjaga sirkulasi darah.

Memilih sepatu lari ideal bukan hanya soal harga atau merek, tapi soal memahami tubuh Anda.

Dengan mengenali tipe kaki dan gaya lari, Anda bisa mencegah cedera, meningkatkan performa, dan menjadikan olahraga lebih menyenangkan.