SuaraSumsel.id - Tidur nyenyak adalah kondisi tidur yang berkualitas tinggi, di mana seseorang dapat memasuki fase tidur dalam (deep sleep) secara optimal tanpa gangguan, sehingga tubuh dan otak benar-benar beristirahat dan pulih.
Berikut adalah 5 jenis minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu kualitas tidur dan menenangkan tubuh:
1. Teh Chamomile
Teh chamomile terkenal dengan kandungan flavonoid yang memiliki efek menenangkan, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan rasa kantuk. Minuman ini juga bebas kafein sehingga aman diminum malam hari.
Teh chamomile membantu meningkatkan kualitas tidur Anda terutama karena kandungan antioksidan apigenin yang dimilikinya.
Apigenin ini bekerja dengan mengikat reseptor tertentu di otak yang berfungsi untuk mengurangi rasa cemas dan menimbulkan efek menenangkan, sehingga Anda bisa merasa lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
Selain itu, teh chamomile juga dikenal dapat meredakan kecemasan dan insomnia, yang sering menjadi penyebab sulit tidur.
Dengan efek relaksasi pada sistem saraf, teh ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur.
Teh chamomile juga bebas kafein, sehingga tidak mengganggu proses tidur seperti minuman berkafein lainnya.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi teh chamomile secara rutin dapat memperpanjang durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi gejala depresi yang dapat memengaruhi pola tidur.
2. Susu Hangat
Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Susu juga memberikan rasa kenyang ringan yang membantu tidur lebih nyaman.
Kalsium dalam susu membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf pusat. Selain itu, kalsium juga berkontribusi dalam produksi melatonin, sehingga memperkuat efek menenangkan dan memudahkan masuk ke fase tidur yang dalam.
Lemak dalam susu membantu triptofan melintasi sawar darah-otak sehingga lebih efektif dalam merangsang produksi serotonin dan melatonin, yang mendukung proses tidur.
Minum susu hangat meningkatkan suhu tubuh sedikit, yang kemudian memicu mekanisme pendinginan tubuh.
Proses pendinginan ini memberikan sinyal kepada otak bahwa waktu tidur sudah tiba, sehingga Anda merasa lebih rileks dan mengantuk
3. Jus Ceri (Montmorency)
Jus ceri kaya akan melatonin alami yang membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan durasi tidur. Jus ini juga mengandung antioksidan yang mendukung pemulihan tubuh.
Jus ceri bisa membuat Anda lebih cepat tertidur karena kandungan asam amino triptofan di dalamnya yang membantu produksi hormon melatonin.
Melatonin adalah hormon penting yang mengatur jam biologis dan siklus tidur tubuh, sehingga meningkatkan rasa kantuk dan kualitas tidur Anda.
Selain itu, jus ceri juga mengandung melatonin alami yang membantu mengkalibrasi ritme sirkadian atau jam tubuh internal, sehingga memperbaiki pola tidur dan membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri secara rutin dapat menambah durasi tidur hingga sekitar 84 menit setiap malam, terutama bagi penderita insomnia.
Jus ceri juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi gangguan tidur akibat peradangan.
Untuk hasil terbaik, disarankan mengonsumsi jus ceri murni tanpa tambahan gula agar manfaatnya maksimal.
4. Jus Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, E, kalium, dan folat yang membantu mempercepat rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur. Jus kiwi bisa menjadi alternatif minuman sehat sebelum tidur.
5. Teh Lavender atau Teh Lemon Balm
Teh lavender dan teh lemon balm memiliki efek menenangkan, mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu menurunkan aktivitas otak berlebih sehingga memudahkan tidur nyenyak.
Minuman-minuman ini tidak hanya membantu tidur lebih cepat dan nyenyak, tetapi juga menenangkan tubuh dan pikiran tanpa efek samping kafein atau alkohol yang bisa mengganggu tidur.
